القائمة الرئيسية

الصفحات

ترهل الذراعين والتخلص منه


ترهل الذراعين

يصبح الجسم متدليًا لأسباب عديدة ، بما في ذلك الكسل والخمول وعدم ممارسة الرياضة ، وقد ساعد ذلك كثيرًا في العصر الحالي. توفر وسائل الراحة الحديثة اعتمادًا كبيرًا عليها ، بالإضافة إلى الانشغال وازدحام جدول الأعمال بالمسؤوليات والمهام اللازمة دون فرصة لممارسة الرياضة ، ولتجنب المترهل ، يمكننا اتباع بعض الخطوات البسيطة التي قد تساعدنا على تقليلها.

طرق التخلص من ترهل الذراعين

الجلوس بطريقةٍ صحيحة

هذا أثناء الجلوس على الكرسي في المكتب أثناء العمل أو أثناء العودة من العمل أو حتى أثناء السفر. إذا كنت تجلس كثيرًا للأمام ، فهناك الكثير من الضغط على عظام الحوض ، وقد يكون هناك أيضًا ضغط على العمود الفقري القطني في أسفل الظهر. الأمر الذي قد يتسبب في حدوث ألم وترهل على المدى القصير ، لذا ينصح بإيجاد المدى المتوسط ​​عن طريق الحفاظ على وضع القدمين مسطحًا ، وأن يتم تركيز الوزن على الأرداف وعظام الحوض بحيث الشكل على شكل مثلث ، كما هو مطلوب أثناء قيادة السيارة القيام بالدعم القطني لمنع الألم ، يمكنك تعديل المقعد أو استخدام وسادة صغيرة خلف أسفل ظهرك.

ممارسة تمارين تزيد من مرونة الجسم

يمكن أن يؤدي نقص المرونة الكافية للجسم إلى اختلال التوازن العضلي وضعف المحاذاة ومحاذاة الجسم لبقية الأطراف ، لذلك يجب دمج هذه التمارين في الروتين اليومي أثناء العمل ، حيث يمكن تمديد عملها بشكل دوري طوال في اليوم لزيادة مرونة العضلات بحيث لا تحدث مع أي تصلب ، أحد أسهلها هو تخفيف إرهاق الرقبة والكتف أثناء الوقوف أو الجلوس ؛ هو سحب الرأس للخلف بحيث يتم تركيز الرقبة على العمود الفقري ، ثم سحب الكتفين والظهر والظهر وتحريك الذراعين كما لو كنت تحاول وضع المرفقين في جيبك الخلفي أثناء دفع الجذع للخارج كما لو كنت داخل إطار الباب ، ويتم تطبيق هذا التمرين لمدة لا تقل عن ست ثوان ، ويجب القيام بذلك عدة مرات كل ساعة ، خاصة إذا كنت جالسًا على جهاز الكمبيوتر الخاص بك لفترات طويلة من الوقت

تمرين التمدد عند الاستيقاظ من النوم

عندما تظل عالقًا في وضع واحد لفترة طويلة جدًا ، سواء بالجلوس على كرسي مكتب أو في مقعد سيارة أو على متن الطائرة ، تصبح العضلات متعبة ومتوترة. للقيام بالتمدد ، يجب أن تقف وتضع يديك خلف ظهرك بأصابعك متشابكة مع بعضها البعض وتمددها قدر الإمكان وتستمر في هذا الوضع لمدة دقيقة على الأقل ، وتكرر ذلك عدة مرات لتخفيف تشنجات عضلات الظهر ، وإذا كنت في المنزل ، يمكنك أيضًا الاستلقاء على الأرض مع وضع وزنك على المرفقين ، يتم دفع الصدر ، وأسفل الظهر والعمود الفقري. كرر هذا التمرين ، ولكن ليس بشكل مفرط ، حتى لا تشد عضلاتك وتسبب إصابة.

تمرين تقوية الجذع

تمتد العضلات الأساسية من المنطقة حول القفص الصدري إلى منتصف عضلات الفخذ تقريبًا ، وتعمل جميع هذه العضلات معًا لمساعدتك على الجلوس والوقوف مستقيمة ، وهي طريقة جيدة لتحسين وتعزيز قوة وتيبس تلك تعتبر العضلات من خلال اليوجا أو البيلاتس طريقة جيدة لتحسين صحة الجمهور ؛ هذا لأنه من خلال ممارسة التمارين ، تقوم بالحركات التي تجعلك تتحكم في عضلات جسمك ، بالإضافة إلى التمرين لتقوية الجذع من خلال الاستلقاء على ظهرك ، ورفع ساقيك على الأرض وثني الركبتين كما لو كنت تضع قدميك بشكل مسطح على الحائط مع شد عضلات البطن ، ثم القيام بساق واحدة بشكل مستقيم مع إبقاء الظهر مسطحًا وثني الركبة في الساق الأخرى ، ثم لف ساق واحدة للخلف وتوقف مؤقتًا لبعض الوقت ، ثم قم بتمديد الساق الأخرى. كرر التمرين بالقيام 20 مرة.

تمرين التمدد عند مدخل الباب

يلعب ضعف وقوة عضلات الصدر دورًا في مقدار حدوث الترهل ، وذلك لتعزيز مرونة وقوة هذه العضلات ، والوقوف عند مدخل الباب وحمل ذراعيك على كلا الجانبين بزاوية 90 درجة ، لذلك أن الكوع محاذي للكتف على نفس المستوى مع وضع كلا الذراعين على شعاع الباب مع إمالة للأمام ببطء ، ادفع كما لو كنت تخرج من باب المدخل وتسحب ذراعك مرة أخرى مقابل شعاع الباب ، ثم استمر في القيام بهذا التمرين 30 ثانية ، وكرره بالذراع المعاكس. يمكنك أيضًا تكرار هذا التمرين عدة مرات في اليوم لتمديد عضلات الصدر العلوية والسفلية.

تمرين سوبر مان

يعزز هذا التمرين قوة وتيبس العضلات التي تدعم العمود الفقري ، كما أنه يحسن عضلات الكتفين ، ويمكن القيام به بحيث تستلقي على الأرض ، وتمدد الذراعين فوق الرأس والساقين إلى الخلف بشكل مستقيم ، ويجب أن تكون الأكتاف على الأرض مع شد عضلي وأسفل الظهر لرفع الجزء العلوي من الجسم ، ورفع الذراعين بالرأس والساقين حوالي أربع بوصات عن الأرض ، والحفاظ على هذا الوضع لمدة ثانيتين أو أقل. كرر هذا التمرين 15 مرة.

تجنّب العادات الخاطئة الأخرى

وذلك من خلال تجنب الكثير من الأشياء ، بما في ذلك تجنب ارتداء حقائب الظهر عند السفر ، خاصة إذا تم حملها مرة واحدة ، لذا حاول تحديد كمية الحقائب ، واختر الحقائب التي توزع الوزن على الجسم بالكامل بشكل متساوٍ ، وتجنب ارتداء كعب عالي؛ لأنه يتسبب في طرح وزن الجسم للأمام والضغط على أسفل الظهر ، يجب تجنبه حتى في بعض الأحيان ، وإذا كانت طبيعة العمل تحتاج إلى القيام بالكثير من المشي أو الوقوف ، يجب أن يكون الكعب تم اختياره (بارتفاع 2 سم أو أقل عن الأرض).
أنت الان في اول موضوع
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع